Como conquistar um envelhecimento saudável?

Viver por mais tempo é um desejo de todos, e acima de tudo, viver com saúde, qualidade, liberdade e facilidade, aproveitando melhor a vida depois dos 60 anos.

Saber envelhecer é um aprendizado que começa muito cedo, tendo hábitos saudáveis de vida que devem ser mantidos por toda a vida e uma busca de todo o dia.

A “velhice” não é uma doença e sim um processo normal do ser humano que acarreta mudanças no organismo do indivíduo, e dependendo de uma série de fatores, essas mudanças podem ocasionar algumas doenças ou problemas de saúde. Até hoje ninguém descobriu a pílula que possa impedir esse processo.

O que é o envelhecimento Saudável?

Ele consiste na busca pela qualidade de vida, de modo que a pessoa tenha sua autonomia preservada, não só na independência física como na psíquica.

Por mais que, durante a maior idade o ser humano tende a ter algumas limitações físicas e cognitivas isso não quer dizer que ele é uma pessoa frágil ou inoperante.

Essa fase pode e deve ser curtida com muita saúde e disposição. O que devemos prestar atenção é em como está o nosso estilo de vida hoje, é ele que irá garantir ou não uma terceira idade com mais qualidade de vida.

Estudos demonstram que a partir dos 40 anos de idade, aproximadamente, o corpo humano já começa a apresentar alguns sinais de “desgaste”, e o organismo vai se tornando mais lento em suas reações, ocorrendo uma diminuição da capacidade funcional. Mas existe um caminho: A Prevenção!

Exercícios diários fazem bem para o corpo e para a mente. Aumentam a segurança nas tarefas diárias e combatem a depressão. As juntas ficam mais flexíveis. Os músculos mais resistentes. Os ossos, mais rígidos. Ajudam a combater obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta, diminuindo o risco de doenças do coração.

Caminhada, exercícios na água, dança, alongamento e Pilates são os mais indicados, porém, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividades físicas.

Exercitar a mente também é muito importante. O cérebro é como os músculos, se não exercitar, ele não se desenvolve. Aqui fica algumas dicas para exercitar a memória:

  • faça palavras cruzadas, dando preferência as de fácil execução;
  • mantenha hábitos afetivos saudáveis;
  • participe de jogos que envolvam raciocínio;
  • leia livros e comente com alguém;
  • mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, cursos, etc;
  • anote tudo que for importante em um caderno ou agenda, para não esquecer;
  • procure não se isolar. A solidão pode levar ao desânimo e a depressão;
  • frequente grupos de convivência

Alimentação saudável é também fundamental para que corpo e mente se mantenham ativos. Pessoas com doenças como diabetes e colesterol alto (gordura no sangue), precisam de dietas especiais e devem consultar um médico. O consumo de muitas frutas frescas, vegetais, legumes e grãos, principalmente, integrais, deve ser incentivado.

  • evite sal em exagero, temperos industrializados e frituras.
  • use à vontade temperos naturais (alho, cebola, ervas como salsa, manjericão, coentro etc).

Dormir é fundamental para o descanso do corpo e da mente. Faz parte dos hábitos saudáveis que todos devemos ter.

  • procure não fazer uso de produtos com cafeína, como café, chá, refrigerantes a base de cola, cigarro e álcool próximo do horário de dormir;
  • as refeições devem ser feitas, de preferência, até duas horas antes de dormir, evitando beber grande quantidade de líquidos;
  • usar a cama e o quarto somente para dormir. Quando estiver na cama, relaxar e ter pensamentos agradáveis;
  • acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Se tiver sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das 15 horas e por no máximo uma hora.

O envelhecimento não é doença, mas é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo e visitar o serviço de saúde para consultas, exames e realização de vacinas, periodicamente.

Cuidados importantes para evitar quedas:

  • evitar tapetes soltos. Utilizar tapete antiderrapante no banheiro;
  • escadas e corredores devem ter corrimão dos dois lados;
  • usar sapatos fechados com solado de borracha, que não escorregam;
  • não andar em áreas com piso molhado, irregular ou muito liso;
  • não encerar o piso de casa;
  • evitar móveis e objetos espalhados pela casa;
  • deixar uma luz acesa à noite para o caso de precisar se levantar;
  • manter o telefone em local acessível;
  • se necessário, usar bengalas, muletas ou instrumentos de apoio;
  • utilizar sempre a faixa de pedestre;
  • esperar que o ônibus pare completamente para subir ou descer.

Aqui no Studio Corpus Pilates temos um atendimento personalizado para você conquistar sua qualidade de vida e prolongar sua saúde.

 

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Pilates para homens

Fazer Pilates pode ser muito bom para os homens! Eles geralmente exercitam poucos músculos, focando-se nos bíceps, tríceps, no peitoral e no abdômen. Porém, essa preferência acaba deixando o corpo desequilibrado e confere malefícios estéticos. Aderir à prática de Pilates, inclusive como um complemento da musculação e de outros esportes, corrige esse desbalanceamento, ao estimular e trabalhar o corpo todo, até mesmo aquelas partes ignoradas nos treinos de academia.

Aulas personalizadas para todo homem praticar sem medo!

Isso acontece porque o Pilates atua com movimentos não-repetitivos que não utilizam impacto e que apresentam alta intensidade. Através de aparelhos ou de exercícios solo, os movimentos de Pilates contemplam todos os músculos do corpo, desde os mais profundos até os mais superficiais, alongando, fortalecendo e corrigindo os vícios da postura, do abdômen, do tórax, dos ombros e de tantas outras partes.

Assim, o homem terá um corpo mais definido, bonito e sarado. E mais ainda, ele poderá ter um condicionamento melhor em outros esportes, ser mais flexível, ter maior consciência corporal e coordenação motora. Conte, então, com a Studio Corpus Pilates para ter aulas personalizadas segundo os interesses e necessidades específicas do público masculino, tudo para que você tenha o melhor resultado no menor prazo.

Pilates para mulheres

Os exercícios de Pilates têm o poder de resolver uma série de problemas relacionados à postura e à condição física, através de atividades de baixo impacto e alta intensidade, trazendo muitos benefícios à vida de qualquer mulher. O Pilates tonifica os músculos, corrige a postura, elimina dores e lesões, reduz os níveis de stress e ainda distribui melhor a gordura, deixando as mulheres muito mais bonitas, saudáveis e felizes.

Pilates: vantagens para o corpo e a mente de qualquer mulher

Fazer Pilates consiste em realizar uma série de exercícios que estimulam e alongam todos os músculos do corpo, desde os mais superficiais até os mais profundos. Utilizando-se da fisionomia do próprio corpo, essa atividade física trabalha as partes superiores e inferiores, o abdômen, a coluna cervical, o pescoço e outros tantos órgãos, deixando-os fortalecidos, corrigindo erros e vícios e melhorando sua aparência.

E não é só isso! Outros benefícios do Pilates consistem em melhorar a concentração e em trazer relaxamento, já que o Pilates exige que a pessoa use e abuse da respiração, tenha foco e determinação e evite pensar em problemas durante sua prática. Assim, mulheres de todas as idades e perfil podem se beneficiar com essa atividade secular, que já é adotada há décadas por pessoas do mundo todo.

Pilates para idosos

A chegada da chamada melhor idade traz a necessidade de atenção específica à saúde e aos exercícios físicos de qualquer pessoa. A composição óssea e o tônus muscular e dos ligamentos, além do equilíbrio postural, tendem a perder qualidade com o passar dos anos. Por isso, a prática de Pilates para idosos é fundamental para restaurar a qualidade de vida e preservá-la ao longo dessa nova e delicada fase.

Um exercício perfeito quando a atenção precisa ser redobrada

Pilates, diferentemente de outros exercícios e práticas físicas, é perfeito para essa fase da vida, em virtude de sua filosofia. Trata-se de uma modalidade que não causa impactos, já que seus movimentos utilizam a própria anatomia dos músculos humanos. Assim, até mesmo os idosos mais debilitados podem se beneficiar, tendo em vista que eles ganharão qualidade de vida ao passo em que corrigem seus vícios e seus problemas de saúde.

Os movimentos não são repetitivos, de modo que todos os músculos do corpo são exercitados, de formas diferentes e adversas ao longo das aulas. Assim, os idosos poderão fortalecer sua postura, suas juntas, suas articulações, seu equilíbrio, sua flexibilidade e sua coordenação motora, tudo isso enquanto eles movimentam seu corpo e desestressam a mente. Logo, para a melhor idade ficar ainda melhor, conte com as vantagens e os benefícios do Pilates!

Pilates para gestantes

O parto e os cuidados com o bebê depois do nascimento exigem muito do corpo. Use a gestação para se preparar, praticando o Pilates. Afinal, trata-se de um período ideal para fortalecer seu corpo e sua mente com tranquilidade. Os profissionais da Studio Corpus Pilates estão prontos para atendê-la nesse momento tão importante de sua vida, sempre respeitando seus limites e atendendo às suas expectativas.

Uma prática cuidadosa e detalhista, perfeita para as futuras mamães

Recomenda-se fazer Pilates a partir do terceiro mês de gestação, até o sétimo mês. As aulas da Studio Corpus Pilates focam em movimentos musculares completamente benéficos para a saúde da mãe e do bebê, como o abdômen, os glúteos, a parte inferior das costas, as pernas e a postura, os quais não utilizam impacto. Com isso, a gestante poderá amenizar as dores da transformação do corpo, facilitar o trabalho de parto, acelerar a recuperação física pós-parto, aumentar a oxigenação do feto e se desestressar durante o vai-e-vem hormonal da gestação.

A equipe da Studio Corpus Pilates sabe até que ponto a gestante pode ir para que o Pilates não deixe de se tornar benéfico para se tornar prejudicial. Por isso, conte com as suas aulas personalizadas, que trarão mais saúde e vantagens às futuras mamães, através de movimentos cuidados e detalhistas, feitos com amor para quem mais precisa.

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