Método pode ser feito em qualquer idade e ajuda na redução da dor crônica e depressão.
Shari Berkowitz descobriu o Pilates depois de ter tido um grave acidente na coluna e sofrido três hérnias de disco no pescoço e uma na coluna vertebral durante uma apresentação de dança do palco. Após meses de fisioterapia ela conseguiu se recuperar, mas foi o Pilates que lhe deu “força e confiança na minha capacidade de movimento, a capacidade de voltar a se mexer” disse ela. O método a levou a recuperação completa e a inspirou a se tornar uma instrutora de Pilates e abrir um estúdio.
Berkowitz não é a única devota do Pilates, existem muitos estúdios e instrutores que divulgam uma frase de seu fundador Joseph Pilates: “Em dez sessões você se sente melhor, com vinte você melhora, em trinta você tem um corpo totalmente novo”.
O Pilates, um treinamento de resistência de baixo peso pode nos ajudar de maneiras importantes, tendo seis princípios bases para nosso corpo e mente:
- Concentração
- Centralização
- Precisão
- Respiração
- Controle
- Fluidez
O Pilates é uma atividade de baixo impacto, o que a torna uma opção acessível para pessoas de todas as idades e capacidades físicas. No entanto, é importante destacar quem pode praticar o Método Pilates, pois existem considerações a serem feitas para determinar se o Método é adequado para cada indivíduo.
Abaixo listamos 5 passos para você saber as formas de começar a praticar Pilates.
- Considerações médicas
O método Pilates pode ser indicado através do seu médico. Pessoas com problemas de saúde podem praticar o Método Pilates com segurança, desde que tomem as medidas necessárias e trabalhem com um instrutor experiente e qualificado que possa adaptar os exercícios às suas necessidades específicas.
Por exemplo, indivíduos com problemas na coluna podem precisar de modificações nos exercícios para evitar tensão ou pressão excessiva.
- Idade
Pessoas de qualquer idade podem praticar Pilates, desde crianças até idosos participam das aulas do Método. No entanto, a abordagem para cada faixa etária deve ser diferente.
Por exemplo, os pequenos precisarão de uma abordagem mais lúdica e divertida para se envolver com os exercícios de Pilates, enquanto os idosos precisam de modificações nos exercícios para compensar a perda de massa muscular e flexibilidade associada ao envelhecimento.
- Gravidez
O Pilates é uma excelente forma de exercício físico para mulheres grávidas, desde que seja realizado com moderação e sob a orientação de um instrutor experiente.
Afinal, pode ajudá-las a manter a força muscular, flexibilidade e equilíbrio durante a gestação, além de preparar o corpo para o parto.
No entanto, é importante lembrar que existem modificações específicas que devem ser feitas nos exercícios para acomodar as mudanças físicas que ocorrem durante a gestação.
Por exemplo, algumas posições de Pilates costumam ser desconfortáveis ou mesmo perigosas para mulheres grávidas, especialmente à medida que a gravidez avança.
- Nível de habilidade física
O Pilates é adequado para pessoas de todos os níveis de habilidade física, desde iniciantes até avançados. Porém, essa é uma atividade que requer técnica e precisão, o que deve levar tempo e prática para dominá-la corretamente.
As pessoas que são novas no Pilates devem começar com exercícios mais simples e trabalhar gradualmente até os mais avançados.
Lembre-se que o objetivo dessa atividade não é apenas executar os movimentos corretamente, mas também focar na qualidade e precisão, além da conexão entre a mente e o corpo.
- Alimentação ideal
O Método enfatiza a conexão mente e corpo tornando a nutrição uma parte fundamental da rotina de Pilates.
Dessa forma, uma dieta equilibrada composta por alimentos nutritivos é essencial para manter a energia e a força necessárias para uma aula de Pilates eficaz.
Além disso, estudos científicos confirmam uma série de benefícios para a saúde. Afirmam que o Pilates ajuda a melhorar a resistência, flexibilidade, reduz a dor crônica e contribui com a ansiedade e depressão.