Muito se ouve falar sobre Flexibilidade e Alongamento, e quantas vezes já escutou a pergunta: “é para alongar antes ou depois do treino?”, “alongamento causa lesão?”, “é preciso alongar antes de correr?”.

Afinal, o que é alongamento?

Alongamento é para alongar as fibras musculares com objetivo de aumentar a flexibilidade do músculo, melhorar a amplitude de movimento e prevenir lesões.

Existem vários tipos de técnicas de alongamento e esses exercícios consistem na aplicação de uma força para superar a resistência do tecido conjuntivo sobre a articulação e aumentar a amplitude do movimento.

O alongamento afeta a performance muscular de diferentes maneiras, dependendo de como ele é executado e nesse momento é importante lembrar que os exercícios de alongamento podem ser aplicados de forma aguda, através de uma única sessão, ou de forma crônica, através do treinamento. Estudos afirmam que o alongamento aplicado apenas uma vez (efeito agudo) não consegue modificar o músculo permanentemente, ou seja, a unidade é alongada, mas retorna ao seu estado prévio após um tempo. Por isso a importância de um alongamento constante ao longo do tempo.

Outra situação refere-se ao fato de que, em muitos casos, os profissionais alongam estruturas que não precisam ser alongadas e deixam de alongar estruturas que se beneficiaram de um programa de treino de alongamento. Importante salientar, a importância de conhecer os limites e conquistar a consciência corporal para não se lecionar.

Quando você desenvolve a consciência corporal, você ganha uma percepção profunda e completa sobre o seu corpo, e isso ajuda você nas pequenas tarefas do seu dia a dia.

Outro benefício importante é que diminui o risco de lesão. Pois a consciência corporal traz um conhecimento na realização dos movimentos, e faz perceber a força que seu corpo possui e até onde pode você pode ir.

Importante que os exercícios de alongamentos devam fazer parte de um programa de treinamento e não utilizados de forma aleatória ou isolada. Por isso, talvez seja mais importante, nesse momento, um trabalho de aquecimento prévio à prática da atividade.

E quando a Flexibilidade “entra em jogo”?

A flexibilidade, é um adjetivo que qualifica algo como maleável, dobrável e que consegue se curvar. O conceito possui várias vertentes, relacionadas tanto ao aspecto físico quanto ao comportamental. Mas aqui vamos dar atenção a importância da flexibilidade quanto a habilidade física, as implicações causadas pela falta dela no dia a dia, e como o Pilates atua no seu desenvolvimento e manutenção.

Os estudos mostram que o exercício é benéfico para o corpo e para a mente, e temos que dar mais atenção a uma habilidade que pode melhorar a vida: A FLEXIBILIDADE.

A flexibilidade é a capacidade de realizar tarefas cotidianas com mais eficiência, conforto e naturalidade, que permite uma melhor movimentação do corpo, e aos movimentos rotineiros.

Médicos e fisioterapeutas concordam que a flexibilidade é parte vital para manter o corpo em forma e seguro, e, é o terceiro pilar para manter a forma, ao lado de condicionamento cardiovascular e o treinamento de força, segundo especialistas. Além de ajudar o corpo a atingir o nível de condicionamento físico ideal, pode desempenhar um papel na prevenção de lesões.

Para se manter flexível, é preciso: que seja flexível da forma que seu estilo de vida pede. Foque na forma que você se movimenta no seu dia. Se passa o dia todo sentado em uma mesa, dê uma atenção extra para as costas e os ombros. Se você passa seu dia carregando, mochilas, crianças e sacolas, se concentre em seus braços.

Caso você não consiga se alongar todos os dias, algumas vezes por semana pode ser tão benéfico quanto não fazer. Além disso, o alongamento pode ser relaxante ou mediante, você tem que se concentrar e respirar profundamente ouvindo seu corpo e sua respiração.

Quanto mais praticar o alongamento, mais você sentirá os músculos relaxarem, devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Mas é importante ter uma consciência corporal e ir até o seu ponto de resistência, o alongamento não deve doer.

Clinicamente, a flexibilidade seria o objetivo de um programa de treinamento baseado em exercícios de alongamento.

A flexibilidade deve ser levada em consideração tanto no treinamento para performance quanto no treinamento dos programas de reabilitação. Na maioria das vezes, a manifestação da flexibilidade durante as habilidades esportivas é diferente do teste de flexibilidade de forma estática.