A Bola de Pilates, mais conhecida como Bola Suiça, é o queridinho de todos que gostam de praticar Pilates. Mas a Bola Suiça não foi inventada pelo criador do método, Joseph Pilates e nem mesmo utilizada por ele. O nome da bola suíça começou a ser utilizado, no início do século XX, na terapia física para desenvolvimento no neuro-tratamento, e posteriormente foi incorporado às dinâmicas aulas de Pilates, como acessório que abriu outras possibilidades de variação de exercícios efetivos.
Porém, o praticante pode utilizar a bola para diversos tipos de uso na academia, nos treinamentos funcionais, na ginástica laboral ou até mesmo no seu treino em casa. Com apenas esse acessório pode-se trabalhar o corpo globalmente, fortalecendo músculos e ampliando os movimentos, e é exatamente por essa praticidade que a bola de Pilates é tão querida.
Devido à instabilidade que a bola de Pilates traz ao centro de equilíbrio do corpo, ela auxilia na obtenção de um fortalecimento muscular, e essa oscilação melhora o equilíbrio do corpo, otimizando o controle neuro-motor, a força e a flexibilidade. Além disso, exercícios com a bola tem uma sensação lúdica que gera uma sensação de prazer ao ser executado, além de ser um excelente treino de equilíbrio e postura para quem leva uma vida sedentária.
Os exercícios realizados com a bola Suíça contribuem para o aumento da força, agilidade e velocidade, excelente para trabalhar o centro de força (CORE). Pela sua multifuncionalidade, ela pode ser utilizada em diferentes situações:
– Pessoas ativas, praticantes de esportes ou sedentárias, com dores de coluna;
– Jovens ou idosos interessados em melhoria da flexibilidade e equilíbrio;
– Tonificação muscular profunda, alívio de cólicas ou dores durante a gestação;
– Recuperação de pós-operatório, inclusive após o parto.
Os exercícios com a bola suíça podem ajudar na flexibilidade e no alongamento de uma maneira geral, pois seu formato e os exercícios realizados nela facilitam a ampliação dos segmentos corporais, melhorando a dinâmica de movimentação, promovendo também um fortalecimento muscular profundo. Atua também de maneira específica, com exercícios precisos para promover alongamentos musculares com melhora da mobilidade articular.
A maioria dos alunos e pacientes que procuram a prática do Pilates é devida a queixas por “encurtamentos musculares”, falta de flexibilidade, que limitam alguns movimentos do dia a dia, causam alguns desvios posturais e que podem ser responsáveis por lesões musculares.
Joseph Pilates sabiamente preparava o corpo dos seus praticantes para que eles tivessem um bom desempenho de força total do corpo, sem abrir mão da flexibilidade. Isso é um diferencial no método, pois muitas modalidades focam mais no ganho de força/hipertrofia.
Através da sua percepção pessoal, Joseph buscou incorporar movimentos de outras modalidades ao seu método para que chegasse no que conhecemos hoje: exercícios que trabalham o corpo todo melhorando a força, o tônus, o equilíbrio e a flexibilidade, com a utilização dos equipamentos e dos acessórios, como a bola.
Devido a estes inúmeros benefícios, cabe salientar que toda prática de exercício (mesmo doméstico), deve ser orientada por profissionais da saúde, que irão adequar os movimentos às corretas situações e formas de execução. Tudo isso, alinhado a uma boa alimentação e com um bom exercício.